為什麼「中風」越來越多?醫生奉勸:3種食物別吃,會「加速」血管堵塞,再喜歡也要忌口

樂享網 2019-05-03

 

食物三:蛋糕、麵包、餅乾等反式脂肪酸

像蛋糕、麵包、餅乾等食物含有反式脂肪酸,它是一種「壞」脂肪酸,被稱為「餐桌上的炸彈」。

研究表明,反式脂肪酸會增加血管動脈粥樣硬化,升高低密度脂蛋白膽固醇,而降低高密度脂蛋白膽固醇的量,促使血管壁沉澱更多斑塊,增加血管堵塞的發生。

 

 

保護好腦血管,日常做好4件事:

第一件:清淡飲食,均衡搭配

飲食上,一定要保持清淡,最好保證營養攝入均衡,尤其是到中年,儘量不要偏食,不要「滿足嘴巴,忘了健康」!

營養均衡、健康的一頓飯,最好是  1/3主食、1/3青菜、1/3肉類(或雞蛋、豆腐等蛋白類)。

此外,最好每天食用5毫升  蘇麻油,能補充不飽和α-亞麻酸,平衡食用油內營養的攝入,利於保護血管。


 

研究發現,α-亞麻酸是現代人嚴重缺乏的營養素之一,α-亞麻酸在體內不能自行合成,必須從食物中獲取。

現代藥理發現,α-亞麻酸參與體內脂肪代謝、糖代謝等,經常食用利於清除血管內垃圾,增強血管彈性,有助於保護心腦血管健康。

 

 

此外,α-亞麻酸進入體內能降低血清中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量,而提高高密度脂蛋白膽固醇的量,從而調節脂質代謝,降低血栓形成,防止動脈粥樣硬化。

第二件:主動喝水,改善血液粘稠

養成主動喝水的習慣,不要等渴了再喝,利於改善血液粘稠狀態,減少血栓形成,保護血管健康。

早上起床後、睡前1-2小時,喝杯溫水,利於改善血液粘稠度。

 

 

白天喝水時,可放些小植物,對降低血脂效果更好。

青荷苦丁茶——降脂,改善血液粘稠狀態

將青荷、小葉苦丁、蒲公英三者按一定比例搭配在一起,製成代茶飲,每天2-5克,熱水沖泡。

青荷,有很好的降脂作用。研究表明,青荷的水煎劑可  降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態;同時,還可  降低血清中  總膽固醇和甘油三酯的作用。

 

 

小葉苦丁,對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促  使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。

蒲公英,有很好利尿、排毒的作用,可促進體內毒素排出。研究還發現,蒲公英有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。

 

 

第三件:戒煙、戒酒、戒熬夜

吸煙、喝酒、熬夜,是現代人的「通病」,也是血管疾病的危險因素。

1,吸煙,是腦梗的獨立危險因素。吸煙可使血管內含氧量降低,使血液粘度升高;還會促使血液中膽固醇含量增高、脂肪沉澱,增加動脈粥樣硬化的發生,促進血小板凝集,嚴重可堵塞血管。

 

 

2,喝酒,當酒精進入體內,會促進血液循環,刺激大腦神經,加速心跳;同時還會使血壓升高,使交感神經興奮,心臟輸出量增加,易使血管收縮,增加血管疾病突發的可能。

3,熬夜,會導致睡眠不足,促使體內分泌壓力激素,如腎上腺素等,促使血壓升高、心率升高,增大心血管壓力。

對患有心腦血管疾病史的人,會加速血栓形成,易誘發急性心梗、腦梗。

 

 

第四件:多運動,促進血液循環

有句話說:「樹老根先枯,人老腿先衰。」

想身體健康,少得病,一定要堅持運動。經常運動,可促進體內的血液循環,提高新陳代謝,還有助於促進血管內廢物排出,增強血管彈性,有助於控製體重。

建議,中老年人和高血壓者適度運動,考慮身體情況,不要做超過自己承受不了的運動,可做些  有氧運動,如快走、慢跑、太極拳等。

 

 

您可能会喜欢